Дыхательные упражнения для похудения Цзяньфэй

Как правило, всех людей с лишним весом объединяет одна общая проблема – замедленный обмен веществ в организме. В попытках его нормализировать, специалисты рекомендуют обратить внимание на дыхательные упражнения для похудения и правильное здоровое питание.

Ведь причиной нарушения обмена веществ является не только неправильное питание, но и нарушения газообмена в тканях и крови. К сожалению, в последние годы человек разучился не только нормально питаться, но и дышать.

Именно неправильно дыхание приводит к изменению соотношения углекислого газа и кислорода в организме, что оказывается непреодолимым препятствием на пути к идеальной фигуре.

Из всего этого напрашивается логический вопрос: как нормализировать газообмен? Для этого были разработаны специальные дыхательные упражнения, которые способствуют повышению резервных возможностей организма, обретению чувства легкости и бодрости.

Значение правильного дыхания для здоровья известно достаточно давно, но оно также имеет и свои противопоказания. Не смотря на всю простоту и доступность тренировки дыхательных мышц, различные заболевания могут послужить поводом обратится к врачу за консультацией. Прежде всего, это касается гипертонии, камней в почках и в желчном пузыре, заболеваний позвоночника.

Принципы дыхательной гимнастики для похудения

Существует несколько правил, которые относятся ко всем видам и методикам дыхательной гимнастики:

Начинайте занятие с упражнений, которые легко вам даются;
Не задерживайте дыхание «через не могу»;
Сразу прекращайте выполнение упражнений с появлением головокружения.

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй включает упражнения, выполняемые в технике «очищающего» и «повторного» дыхания. Также существует еще одна простая и эффективная дыхательная гимнастика для похудения – бодифлекс.

«Повторное» дыхание выполняется на свежем воздухе 3 раза в день. Выполняется так: вдох – посчитали до четырех, задержка дыхания – посчитали до четырех, выдох – посчитали до четырех. Это один цикл, за один подход необходимо выполнить десять таких циклов с учетом третьего правила.

Техника «очищающего» дыхания отличается только тем, что выдох выполняется маленькими порциями через сомкнутые губы.


Дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй

Название этой методики говорит само за себя, дословно с китайского языка оно переводится как «сбросить жир».

Тренировка дыхательных мышц Цзяньфэй основана на трех упражнениях: «волна», «лотос» и «лягушка», которые в комплексе улучшают кровообращение, ускоряют процесс обмена веществ, притупляют чувство голода и снимают усталость. Выполнять все эти дыхательные упражнения для похудения следует в удобной и свободной одежде, чтобы ничто не мешало вашим движениям.

Упражнение «Волна» выполняется до или вместо еды, именно оно отвечает за снижение чувства голода. Есть два варианта выполнения: лежа и сидя. Первый – сгибаете ноги в коленях, одну ладонь опускаете на грудь, вторую на живот. На вдохе втягиваете живот и приподнимаете грудь, задерживаете дыхание на пару секунд. На выдохе наоборот: приподнимается живот и опускается грудь. За один подход необходимо сделать 50-60 подобных циклов.

Второй вариант – садитесь на стул, ноги вместе, спина прямая, тело в расслабленном состоянии. Дальнейшие действия полностью аналогичны первому варианту.

Упражнение «Лотос» снимает усталость и регулирует обмен веществ. Выполняется в позе «сидящего Будды» несколько раз в день. Левую ладонь, повернутую к верху, кладете на правую (для мужчин правая ладонь на левую), сложив их вместе перед животом. Спина прямая, глаза закрытые, кончик языка упирается в альвеолы.

В течении первых 5 минут легко и свободно дышим, полностью сконцентрировавшись. Следующие 5 минут дышим расслаблено, непринужденно и естественно. Последние 10 и более минут очищаем свое сознание и дышим, не контролируя этот процесс, так как вы дышите обычно.

«Лягушка» – одно из немногих среди всех дыхательных упражнений для похудения, которое успокаивает нервную систему человека. Для его выполнения сядьте на стульчик, ноги на ширине плеч. Левую руку, сжатую в кулак, обхватываете правой (мужчины левой рукой обхватывают правую) и кладете локти на колени, а головой упираетесь в кулак. Закрываете глаза и очищаете свое сознание. При вдохе напрягаете живот, при выдохе расслабляете. Выполнять 3 раза в день продолжительностью по 15 минут.


В заключение…

Китайская дыхательная гимнастика для похудения базируется на внутреннем спокойствии и гармонии нервной системы человека. В момент выполнения упражнений вы должны перебывать в состоянии полного умиротворения и размышлять о чем-то позитивном.

Дыхание и все движения выполняются расслаблено и медленно. Выполнение дыхательных упражнений для похудения Цзяньфэй не должны возывать неприятные чувства или быть вам в тягость. При должном старании и терпении эта методика способна дать хорошие результаты. Регулярно тренируясь 2-3 месяца, вы легко сможете сбросить 10 кг и более.